ENDURANCE

VIIKKO 1 

HARJOITUS 2 

WARMUP: 

2-3 Kierrosta 

1:00 min Hyppynaruhyppy 

10 Kyykky (omallapainolla) 

8 Hindupunnerrus 

6 Mittarimato 

4 Burpee 

EMOM32 (every minute on the minute - joka alkava minuutti) 

A: 15-20 Wall Ball (jos ei wall ball mahdollisuutta, niin tee thrustereita tangolla) 

B: 10-12 SumoDeadlift Hi pull (Miehillä 35-42,5kg, Naisilla 25-35kg ) 

C: 8-10 Burpee over Box ( 24/20 inch) 

D: 20m Front Rack Lunges M: 12-20kg kuulat N: 8-16kg kuulat

Jos tuntuu, että on liian kova vetää läpi ilman palautusta. Niin suorita näin: 

EMOM40  (every minute on the minute - joka alkava minuutti)

A: 15-20 Wall Ball (jos ei wall ball mahdollisuutta, niin tee thrustereita tangolla)

B: 10-12 SumoDeadlift Hi pull (Miehillä 35-42,5kg, Naisilla 25-35kg )

C: 8-10 Burpee over Box ( 24/20 inch)

D: 20m Front Rack Lunges M: 12-20kg kuulat N: 8-16kg kuulat

E: 1min Lepo

Cooldown: 

5-10 min hyppynaru/soutulaite/kuntopyörä 

Korkea tempo lähdössä ja kokoajan tehoa laskien kunnes aika loppuu.