ENDURANCE

VIIKKO 1 

HARJOITUS1 

WARMUP: 

2-3 Kierrosta 

10 Askelkyykky + maailmaparas venytys 

10 Marjanpoiminta 

10 Jalkojenhetot + jarrutus 

10 Kossak - kyykky 

10 Olkakierrost päinmakuulla 

5 Mittarimato + punnerrus 

Stretch: 

Pakarakierrot 3-4 per puoli 

Lonkankoukistaja pumppailut 

Takareidet (pumppaavat) 

Sivulle pumppaavat 

Hartia-lapa- seutu 

SOUTUINTERVALLI: 

8 x 500m Soutu 

Ensinmäinen veto 100% teholla. Jonka jälkeen pyri pitämään seraava veto +/- 5sekunttia. 

1:30 min palautus vedon jälkeen. Aseta laitteesta intervalli asetus päälle niin saat ajat muistiin. 

1A MAASTAVETO 4 X 6-8 (samalla kuormalla kaikki) 

1B Leuanveto 4 x 6-10 

* 1:30 min palautus liikeparin jälkeen. 

3 Kierrosta putkeen 

10 Kyykky (omapaino) 

10 Etunojapunnerrus (leveä) 

10 Linkkuveitsi 

10 Askelkyykkyhyppy 

10 Etunojapunnerrus (kapea) 

10 Vuorojaloin linkkuveitsi