FUNCTIONALBODYBUILDING

VIIKKO

HARJOITUS 3 

Warmup: 

KYYKKY ALKULÄMMIN: 

10 SJMV Kyykky

10 Kierrot Kyykystä 

10 Lantionojennus Polvilaan

10 Kapea Kyykky 

10 Lantionojennus kyykystä 


1. TAKAKYYKKY 4 x 12 (sama kuorma kaikissa sarjoissa, tee 2-3 lämppäri sarjaa jolla nostat työsarjoihin) 1:30-2:00 min palautus 

2 EVERY 2:30min For 15min 

10 MAASTAVETOA (60% maksimista)  + 10 PYSTYPUNNERRUS KÄSIPAINOILLA (raskas) 

* 2:30 min aikaa suorittaa molemmat, jos molemmat on suoritettu esim 1:30 niin saat minuutin palautella ennen seuraavaa sarjaa

3A BOX STEP UPS 3 x 20 (10/10,vuorojaloin) Kahvakuulat tai käsipainot edessä

3B SUMODEADLIFT HI PULL 3 x 10 

3C BURPEE BOX JUMPS 3 x 10 

* 1:00-1:30 min palautus 

4. For Time: (mahdollisimman nopeasti) 

3 KIERROSTA 

30 ETUNOJAPUNNERRUS 

60 KYYKKY (omalla painolla)