FUNCTIONALBODYBUILDING
VIIKKO 1
HARJOITUS 3
Warmup:
KYYKKY ALKULÄMMIN:
10 SJMV Kyykky
10 Kierrot Kyykystä
10 Lantionojennus Polvilaan
10 Kapea Kyykky
10 Lantionojennus kyykystä
1. TAKAKYYKKY 4 x 12 (sama kuorma kaikissa sarjoissa, tee 2-3 lämppäri sarjaa jolla nostat työsarjoihin) 1:30-2:00 min palautus
2 EVERY 2:30min For 15min
10 MAASTAVETOA (60% maksimista) + 10 PYSTYPUNNERRUS KÄSIPAINOILLA (raskas)
* 2:30 min aikaa suorittaa molemmat, jos molemmat on suoritettu esim 1:30 niin saat minuutin palautella ennen seuraavaa sarjaa
3A BOX STEP UPS 3 x 20 (10/10,vuorojaloin) Kahvakuulat tai käsipainot edessä
3B SUMODEADLIFT HI PULL 3 x 10
3C BURPEE BOX JUMPS 3 x 10
* 1:00-1:30 min palautus
4. For Time: (mahdollisimman nopeasti)
3 KIERROSTA
30 ETUNOJAPUNNERRUS
60 KYYKKY (omalla painolla)