FUNCTIONALBODYBUILDING

VIIKKO 2

HARJOITUS 2

Warmup: 

3 Kierrosta 

10 Askelkyykky 

10 Boxillenousu vuorojaloin 

5 Mittarimato 

10 Etukyykky tyhjällä tangolla 

+ 

20-30s Eturäkkivenytys kuminauhalla 

20-30s Lonkankoukistajan venytys kuminauha

1. PENKKIPUNNERRUS 4 X 8 (sama kuorma kaikissa, mahdollisimman raskas) 

2. 3 KIERROSTA 

3KIERROSTA PUTKEEN 

10 Penkkipunnerrus (60-70%) 

10 Etunojapunnerrus 

3A KULMASOUTU 3 x 8-10 (sama kuorma kaikissa) 

3B LEUANVETO (vastaote) 3 x 8-10 

*1:30 min palautus liikeparin jälkeen

4. AMRAP(mahdollisimman monta toistoa) 

7min amrap 

12 Hauiskääntö tangolla seisten 

12 Ojentajapunnerrus kuminauhalla 

Rest 2:00 min 

7min amrap 

12 Dippipunnerrusta 

12 Hauiskääntö kuminauhalla 

5. ISTUMAANNOUSU LISÄPAINOLLA 2 X 15-20 (paino niskan takana)