FUNCTIONALBODYBUILDING
VIIKKO 2
HARJOITUS 1
Warmup:
3 Kierrosta
10 Askelkyykky
10 Boxillenousu vuorojaloin
5 Mittarimato
10 Etukyykky tyhjällä tangolla
+
20-30s Eturäkkivenytys kuminauhalla
20-30s Lonkankoukistajan venytys kuminauha
1. ETUKYYKKY 4 X 10 (enemmän painoa kuin edellisellä viikolla)
1:30 min palautus sarjan jälkeen
2. TAPATAH
8 Kierrosta 20s Work 10s Rest
A: LEUANVETO
B: ETUNOJAPUNNERRUS
C: KYYKKY (omalla painolla)
D: ISTUMAANNOUSU
*20s aikaa tehdä maximi määrä toistoja. 10s lepo ja taas 20s seuraavaa liikettä.
3. EMOM
EMOM5 (joka alkava minuutti)
8 Maastaveto (60% maximista)
*Kello käyntiin, teet 8 toistoa ja loppuminuutin mitä kelloon jää palauttelet. Seuraavan minuutin alkaessa suoritat taas 8 toistoa.
4. CORE
2 Kierrosta putkeen
1:00 min Lankku
0:30/0:30 Kylkilankut
1:00min Hollow Hold