FUNCTIONALBODYBUILDING

VIIKKO 2

HARJOITUS 1

Warmup: 

3 Kierrosta 

10 Askelkyykky 

10 Boxillenousu vuorojaloin 

5 Mittarimato 

10 Etukyykky tyhjällä tangolla 

+ 

20-30s Eturäkkivenytys kuminauhalla 

20-30s Lonkankoukistajan venytys kuminauha

1. ETUKYYKKY 4 X 10 (enemmän painoa kuin edellisellä viikolla) 

1:30 min palautus sarjan jälkeen

2. TAPATAH

8 Kierrosta 20s Work 10s Rest 

A: LEUANVETO 

B: ETUNOJAPUNNERRUS 

C: KYYKKY (omalla painolla) 

D: ISTUMAANNOUSU 

*20s aikaa tehdä maximi määrä toistoja. 10s lepo ja taas 20s seuraavaa liikettä. 

3. EMOM 

EMOM5 (joka alkava minuutti)

8 Maastaveto (60% maximista) 

*Kello käyntiin, teet 8 toistoa ja loppuminuutin mitä kelloon jää palauttelet. Seuraavan minuutin alkaessa suoritat taas 8 toistoa. 

4. CORE

2 Kierrosta putkeen 

1:00 min Lankku 

0:30/0:30 Kylkilankut 

1:00min Hollow Hold