FUNCTIONALBODYBUILDING

VIIKKO 2

HARJOITUS 4

Warmup: 

3 Kierrosta 

10 Askelkyykky 

10 Boxillenousu vuorojaloin 

5 Mittarimato 

10 Etukyykky tyhjällä tangolla 

+ 

20-30s Eturäkkivenytys kuminauhalla 

20-30s Lonkankoukistajan venytys kuminauha

1A PYSTYPUNNERRUS TANGOLLA ISTUEN 4 X 8-12 (ilman selkänojaa) 

1B KAPEA PENKKIPUNNERRUS 4 X 8-12 (sama kuorma kuin pystärissä, hidas lasku 3-4s) 

*1:30 min palautus liikeparin jälkeen 

2A PYSTYPUNNERRUS SEISTEN KÄSIPAINOILLA 3 X 10 

2B LEUANVETO (myötäote) 3 x 10 

*1:30 min palautus liikeparin jälkeen

EMOM 20 (EVERY MINUTE ON THE MINUTE) 

A: 8-12 Dippi (renkaat,teline, penkkiä/boxia vasten) 

B: 12-15 Burpee 

C: 20 Askelkyykky käsipainot tai kahvakuulat edessä 

D: 10 Toes to Bar 

E: 1:00 min rest