FUNCTIONALBODYBUILDING
VIIKKO 1
HARJOITUS 2
Warmup:
2-3 kierrosta
10 Olkakierrot päinmakuulla vuorokäsin
10 Olkakierrot
10 Hindupunnerrus
5 Mittarimato + Etunojapunnerrus
5 Ring Row
1. VINOPENKKIPUNNERRUS KÄSIPAINOILLA 4 X 10 (sama kuorma kaikissa)
*1:30 min palautus
2. 3 KIERROSTA PUTKEEN
10 PENKKIPUNNERRUS TANGOLLA (n. 70% vinopenkin painoista
10 ETUNOJAPUNNERRUS
3. 7MIN AMRAP (as many reps as possible - mahdollisimman monta toistoa )
6 Leuanveto
12 Etunojapunnerrus
4. 7MIN AMRAP (as many reps as possible - mahdollisimman monta toistoa )
8 Kulmasoutu tangolla (vastaote)
12 Etunojapunnerrusta
5. 7+7+7 Hauiskääntö tangolla + Dippi penkillä
2-3 Kierrosta putkeen
Hauiskääntö tangolla
7 Ylhäältä - Puoleenväliin
7 Alhaalta - Puoleenväliin
7 Kokosuoritus alhaalta ylös
DIPPI PENKKILLÄ
7 Ylhäältä - Puoleenväliin
7 Alhaalta - Puoleenväliin
7 Kokosuoritus alhaalta ylös
*ensin 7+7+7 hauiskäännöt ja siitä suoraa dippejä 7+7+7
CORE
1 X 50 Istumaannousua lisäpainolla