FUNCTIONALBODYBUILDING

VIIKKO 1 

HARJOITUS 2 

Warmup: 

2-3 kierrosta 

10 Olkakierrot päinmakuulla vuorokäsin 

10 Olkakierrot

10 Hindupunnerrus 

5 Mittarimato + Etunojapunnerrus 

5 Ring Row 

1. VINOPENKKIPUNNERRUS KÄSIPAINOILLA 4 X 10 (sama kuorma kaikissa) 

*1:30 min palautus 

2. 3 KIERROSTA PUTKEEN 

10 PENKKIPUNNERRUS TANGOLLA  (n. 70% vinopenkin painoista

10 ETUNOJAPUNNERRUS 

3. 7MIN AMRAP (as many reps as possible - mahdollisimman monta toistoa ) 

6 Leuanveto 

12 Etunojapunnerrus 

4. 7MIN AMRAP (as many reps as possible - mahdollisimman monta toistoa )

8 Kulmasoutu tangolla (vastaote) 

12 Etunojapunnerrusta

5. 7+7+7 Hauiskääntö tangolla + Dippi penkillä

2-3 Kierrosta putkeen 

Hauiskääntö tangolla

7 Ylhäältä - Puoleenväliin 

7 Alhaalta - Puoleenväliin

7 Kokosuoritus alhaalta ylös 

DIPPI PENKKILLÄ

7 Ylhäältä - Puoleenväliin

7 Alhaalta - Puoleenväliin

7 Kokosuoritus alhaalta ylös 

*ensin 7+7+7 hauiskäännöt ja siitä suoraa dippejä 7+7+7

CORE

1 X 50 Istumaannousua lisäpainolla