BEAWESOME 2.0

VIIKKO1

HARJOITUS 1

ALKULÄMMIN: CLEAN & JERK WARMUP

3 CLEAN HI PULL - 3 MUSCLE CLEAN + 3 SHOULDER PRESS - 3 PAUSE FRONT SQUAT + 3 PUSH PRESS - 3 POWER CLEAN + 3 FRONT SQUAT - 3 HI HANG SQUAT CLEAN + 3 PUSH JERK - 3 CLEAN & JERK

SQUAT CLEAN + JERK 2 x 3 75-80% - 3 x 2 80-85%

FRONT SQUAT 4 x 10 - Uusi sarja joka 2:30 min 

FRONT RACK LUNGES 4 x 20 - 10/10 vuorojaloin. Kaikki sarjat samalla kuormalla. Palautus 1:30

" LETS DO THIS" 

 4 ROUNDS FOR TIME: 

6 SQUAT CLEAN 

8 SHOULDER TO OVERHEAD 

10 C2B PULLUPS / PULLUPS 

Miehet: 60kg Naiset 45kg 

* Jokke teki 80kg aikaan 12,45 

HARJOITUS 2 

ALKULÄMMIN: 

2-3 kierrosta 

10 Askelkyykky + Maailman paras venytys 

5 Hindu push ups 

5 Air squats 

30 Single unders 

EMOM32 ( every minute on the minute - joka alkava minuutti) 

A: 20/16 CAL SOUTU

B: 12 THRUSTERIA M: 42,5 kg N: 35kg 

C: 45 DOUBLE UNDERS TAI 90 SINGLE UNDERS 

D: 12 RING DIPS TAI TELINEESSÄ

2A SHOULDER PRESS 4 x 8 

2B PUSH PRESS 4 x 10 

* Supersarjana. Ensin pystypunnerrukset ja jatka suoraan heti samalla painolla 10 Vauhtipunnerrusta. Kaikki sarjat samalla kuormalla. Palautus 1:30min 

"LISÄÄ PITOA" 

2-3 KIERROSTA 

10 VUOROJALOIN LINKKUVEITSI 

30s HOLLOW HOLD 

10 LINKKUVEITSI 

30s HOLLOW HOLD 

10 HOLLOW ROCK 

30s HOLLOW HOLD 

HARJOITUS 3

ALKULÄMMIN: TEMPAUS 

3 SUORINJALOINMAASTAVETO TEMPAUS OTTEELLA - 3 SNATCH HI PULL - 3 MUSCLE SNATCH - 3 OH-SQUATS - 3 POWER SNATCH + 3 OVERHEAD SQUATS - 3 SNATCH BALANCE - 3 HI HANG SQUAT SNATCH - 3 SQUATS SNATCH